SYRMO – Portal Informasi Terpercaya

Sendi adalah bagian tubuh yang menghubungkan dua atau lebih tulang sehingga memungkinkan pergerakan. Ada berbagai jenis sendi di tubuh manusia, seperti sendi engsel (pada lutut dan siku), sendi peluru (pada bahu dan pinggul), serta sendi geser (pada pergelangan tangan). Sendi memegang peran penting dalam setiap gerakan tubuh, dari yang sederhana hingga kompleks.

Pentingnya kesehatan sendi sering kali baru disadari ketika masalah mulai muncul. Padahal sendi merupakan bagian penting dalam sistem gerak tubuh manusia. Di tengah gaya hidup modern yang cenderung pasif seperti sekarang ini, menjaga kesehatan sendi sejak dini menjadi langkah bijak agar tetap leluasa bergerak dan terhindar dari gangguan sendi di kemudian hari.

Mengapa Sendi Perlu Dijaga Sejak Usia Dini?

Banyak orang menganggap masalah sendi hanya dialami oleh lansia. Padahal, berbagai faktor seperti cedera, obesitas, pola makan yang buruk, dan kurang olahraga dapat menyebabkan gangguan sendi pada usia muda. Masalah seperti nyeri lutut, kaku sendi, atau bahkan radang sendi kini mulai sering terjadi di usia 20 hingga 30-an.

Sendi yang berperan besar dalam menunjang aktivitas sehari-hari, mulai dari berjalan, berlari, mengangkat barang, hingga berolahraga. Jika sendi rusak atau bermasalah, kualitas hidup akan menurun drastis. Perlu diingat bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati.

Agar kesehatan sendi tetap sehat dan berfungsi secara optimal hingga usia lanjut, dibutuhkan langkah pencegahan yang konsisten sejak dini. Banyak kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari berkontribusi pada kesehatan sendi, baik dalam jangka pendek maupun panjang. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui apa saja yang dapat dilakukan agar sendi tetap terjaga.

Tips Menjaga Kesehatan Sendi Sejak Usia Muda

Dengan memahami apa saja yang bisa dilakukan mulai dari sekarang, kita dapat meminimalkan risiko cedera, peradangan, maupun gangguan sendi lainnya. Berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan sendi sejak usia muda.

Rajin Berolahraga

Olahraga adalah kunci utama menjaga fleksibilitas dan kekuatan sendi. Aktivitas fisik teratur membantu menjaga cairan sinovial pelumas alami dalam sendi agar tetap optimal. Mulailah dengan olahraga ringan seperti berenang, yoga, atau bersepeda untuk meminimalkan tekanan pada sendi. Selain olahraga di atas, latihan kekuatan seperti angkat beban ringan juga baik untuk memperkuat otot di sekitar sendi.

Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan yang berlebih akan memberikan tekanan ekstra pada sendi, terutama sendi lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Menurut data medis, setiap kenaikan 1 kg berat badan dapat memberikan beban tambahan hingga 4 kg pada lutut. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mencegah degenerasi sendi.

Konsumsi Makanan Bergizi

Nutrisi sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan sendi. Pastikan asupan makanan mengandung kalsium dan vitamin D untuk memperkuat tulang, omega-3 untuk mengurangi peradangan, serta konsumsi vitamin C dan antioksidan untuk menjaga jaringan ikat dan tulang rawan. Perlu diingat, hindari konsumsi gula yang berlebihan dan makanan olahan, karena dapat memicu inflamasi dalam tubuh.

Perhatikan Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk saat duduk, berdiri, atau membawa beban bisa mempercepat kerusakan sendi. Biasakan duduk dengan punggung tegak, tidak membungkuk, dan gunakan kursi ergonomis jika bekerja di depan komputer. Saat mengangkat barang, tekuk lutut, bukan membungkuk dari pinggang.

Lakukan Peregangan

Peregangan sebelum dan sesudah beraktivitas fisik sangat membantu menjaga kelenturan otot dan sendi, serta mencegah cedera. Lakukan stretching secara rutin, terutama bagi yang memiliki aktivitas fisik tinggi atau sering duduk lama.

Hindari Cedera

Cedera pada sendi bisa menimbulkan komplikasi dalam jangka panjang. Gunakan pelindung lutut atau pergelangan saat berolahraga tertentu, hindari gerakan yang memutar sendi secara paksa. Jika mengalami cedera, segera periksakan ke tenaga medis untuk pemeriksaan lebih lanjut. Jangan menunda waktu pemeriksaan, hal ini bisa memperburuk kondisi kesehatan pada sendi.

Istirahat Cukup

Tubuh melakukan regenerasi sel, termasuk pada sendi dan jaringan ikat pada saat tidur. Kurang tidur bisa mengganggu proses perbaikan. Pastikan tidur cukup 7 sampai 8 jam per malam dan hindari aktivitas berat menjelang tidur agar kualitas sendi tetap baik.

Rutin Periksa Kesehatan Sendi

Jika Anda mulai merasakan keluhan seperti nyeri sendi, bengkak pada area lutut, kaku saat bangun tidur, atau sendi berbunyi, jangan diabaikan. Deteksi dini bisa membantu mencegah kerusakan lebih parah

Kamu bisa berkonsultasi ke fasilitas kesehatan seperti Klinik Patella.id, yang khusus menangani keluhan sendi, tulang, dan otot. Klinik ini memiliki berbagai layanan terapi dan diagnosis yang modern dan pastinya cocok untuk semua usia.

Kurangi Rokok dan Alkohol

Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol secara berlebihan dapat mempercepat kerusakan sendi karena mengganggu aliran darah dan nutrisi ke jaringan sendi. Zat berbahaya dalam rokok dapat mempercepat proses inflamasi dan memperlambat penyembuhan jaringan.

Begitu pula dengan alkohol, yang dapat mengganggu keseimbangan hormon serta penyerapan kalsium yang penting bagi kesehatan tulang dan sendi. Kurangi kebiasaan ini agar kesehatan sistem muskuloskeletal tetap optimal dan risiko gangguan sendi bisa diminimalkan.

Gunakan Alas Kaki yang Nyaman

Penggunaan sepatu yang tidak sesuai dapat mempengaruhi postur dan memberikan beban tambahan, terutama pada sendi lutut dan pinggul. Oleh karena itu, gunakan alas kaki yang empuk, sesuai lengkungan kaki, dan sesuai dengan jenis aktivitas yang dilakukan.

Meski sudah menerapkan berbagai langkah pencegahan, penting juga untuk mewaspadai gejala awal gangguan sendi. Deteksi sini bisa membantu mencegah kerusakan yang lebih serius dan mempercepat proses pemulihan. Jangan abaikan masalah kecil yang mulai bermunculan, sendi yang bermasalah biasanya menunjukkan tanda-tanda tertentu. Kenali tanda-tandanya!

Tanda-tanda Sendi Mulai Bermasalah

Mengetahui awal masalah sendi sangat penting agar Anda bisa segera mengambil tindakan. Beberapa gejala yang perlu diperhatikan diantaranya nyeri saat bergerak atau setelah beraktivitas, kekakuan sendi terutama di pagi hari, pembengkakan atau kemerahan di area sendi, terdengar bunyi “krek” saat menggerakkan sendi, serta rentang gerak yang mulai terbatas.

Jika Anda mengalami salah satu dari gejala di atas, segera lakukan pemeriksaan lanjutan ke dokter spesialis ortopedi atau fisioterpis untuk evaluasi lebih lanjut. Menjaga kesehatan sendi bukanlah sesuatu yang bisa ditunda.

Justru, semakin muda Anda memulainya, semakin besar peluang untuk tetap aktif dan bebas dari masalah sendi di masa tua. Dengan menerapkan pola hidup sehat, olahraga teratur, postur tubuh yang baik, dan selalu menjaga nutrisi seimbang, sendi bisa tetap sehat dan kuat hingga usia lanjut.

Tidak kalah penting, jika kamu merasa butuh konsultasi atau mulai merasakan ketidaknyamanan pada bagian sendi, segera hubungi klinik atau layanan kesehatan terpercaya. Lebih baik mencegah dan menangani sejak awal daripada harus menunggu hingga kerusakan parah terjadi. Kesehatan sendi adalah investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang lebih baik.

Read More

Menjalani kehidupan di era digital saat ini terasa lebih sulit karena lebih banyak tekanan dan tantangan yang harus dihadapi setiap harinya. Supaya kesehatan tubuh bisa tetap terjaga maka perlu mencari ketenangan melalui membaca doa sehari-hari, seperti membaca surat Yasin latin lengkap. Agar bisa memperoleh ketenangan dari membaca doa sebaiknya praktekan beberapa cara yang akan diulas di bawah ini.

Tips Membaca Doa Agar Memperoleh Ketenangan

Dengan membaca doa seseorang bisa memperoleh ketenangan dan bisa berpikir dengan jernih. Agar bisa merasakan manfaat tersebut maka perlu membaca doa dengan mengikuti tips-tips berikut ini.

Mengawali Hari dengan Berdoa

Agar selalu merasa tenang saat menjalani kegiatan sehari-hari sebaiknya mulailah hari dengan berdoa. Usahakan saat bangun tidur jangan melakukan aktivitas lain selain berdoa sejenak. Bacalah doa memohon perlindungan ataupun doa-doa lainnya setiap pagi dengan penuh penghayatan dan kesadaran. Pahami makna doa yang dibaca supaya hati merasa tenang dan tenteram.

Kalau bisa rutin membaca doa setiap pagi nantinya selalu merasa aman dan tenang ketika akan mengawali hari. Aktivitas ini juga bisa membuat hati menjadi lebih siap untuk menghadapi berbagai macam tantangan. Selain itu, dengan berdoa di pagi hari juga bisa memperkuat iman dan membuat diri lebih dekat dengan Allah SWT.

Baca Doa Sebelum dan Sesudah Beraktivitas

Setiap melakukan aktivitas, baik aktivitas kecil maupun besar sebaiknya diawali dengan membaca doa dan mengakhirinya dengan doa juga. Bacalah doa secara berulang kali setiap hari agar bisa menjadi kebiasaan yang dapat menenangkan dan menyenangkan hati. Dengan melakukan hal ini ada beberapa manfaat yang bisa dirasakan, seperti mengurangi rasa stres dan khawatir saat beraktivitas.

Manfaat lainnya yaitu bisa membuat aktivitas menjadi lebih berwarna dan penuh dengan keberkahan. Selain itu, berdoa juga membuat hati merasa lebih tenang dan lebih bisa bersyukur dengan apa yang sudah dimiliki saat ini. Agar manfaat tersebut bisa dirasakan semuanya sebaiknya baca surat Yasin latin lengkap mulai dari sekarang.

Baca Doa saat Menghadapi Masalah

Saat sedang menghadapi banyak masalah sebaiknya jangan marah-marah dan menyalahkan diri sendiri atau bahkan menyalahkan Allah SWT. Ada baiknya membaca doa sesuai dengan firman Allah SWT di dalam Al-Qur’an bahwa Allah adalah tempat meminta ketenangan. Agar bisa tenang menghadapi masalah maka perlu mengutarakan rasa gelisah dan kekhawatiran dengan tulus ketika berdoa.

Selain itu, selalu tumbuhkan rasa percaya bahwa Allah maha pengasih dan maha mendengar yang selalu dapat mengabulkan doa umat-umatnya. Manfaat dari berdoa ketika kondisi seperti itu adalah hati yang gelisah menjadi lebih tenang, memperoleh solusi dari Allah SWT dan bisa meningkatkan rasa tawakal dan keimanan.

Bacalah Doa Berulang Kali

Kadang setelah membaca doa, hati masih belum tenang. Kalau mengalami kondisi seperti ini sebaiknya jangan menyerah tapi tetaplah untuk berdoa. Ulangilah doa yang dibaca sampai beberapa kali khususnya ketika hati sedang gundah gulana. Luangkan waktu untuk bisa berdoa dengan penuh keikhlasan dan penghayatan agar doa bisa cepat terkabul.

Dengan berdoa secara berulang kali bukan saja doa bisa terkabul tapi juga bisa membuat rasa percaya kepada Allah menjadi lebih kuat. Selain itu, berdoa juga dapat membuat hati dan pikiran lebih tenang.

Buat Jadwal Khusus untuk Berdoa

Agar bisa lebih konsisten berdoa sebaiknya buat jadwal untuk berdoa setiap harinya. Luangkan waktu beberapa menit untuk doa dan untuk merenungkan kehidupan supaya hati tetap tenang saat berada di kondisi apapun. Sebaiknya waktu yang diluangkan untuk berdoa dan membaca surat Yasin latin lengkap adalah setelah menyelesaikan sholat wajib, sebelum tidur dan setelah bangun tidur.

Kalau sudah bisa membaca doa secara teratur dan rutin sesuai jadwal yang dibuat nantinya akan mempunyai kebiasaan positif yang dapat memberikan ketenangan. Selain itu, hubungan spiritual dengan Sang Pencipta juga menjadi lebih kuat.

Membaca Doa dan Dzikir

Selain diharuskan membaca doa, umat Islam juga disarankan untuk membaca dzikir dan beberapa kalimat istighfar yang sudah diajarkan oleh Nabi Muhammad SAW. Bacaan dzikir mengingatkan umat Islam kepada kekuasaan Allah SWT dan dapat menenangkan hati yang sedang gelisah. Ada beberapa contoh bacaan dzikir yang bisa dibaca yaitu “La ilaha illallah”, “Astaghfirullah”  dan “Hasbiyallahu la ilaha illa Huwa”.

Bacaan dzikir tersebut bisa dibaca sebanyak 100 kali setiap hari. Bacalah dengan penuh penghayatan dan selalu fokus pada setiap maknanya supaya hati dan pikiran menjadi lebih tenang. Kalau bisa melakukan itu semua nantinya hati bisa bersih dari kekhawatiran dan dosa serta memperoleh ketenangan dari Allah SWT.

Rekomendasi Doa yang Membawa Ketenangan

Ada banyak sekali doa yang bisa dibaca ketika sedang gelisah dan salah satu contoh doa yang sudah terbukti dapat menghilangkan kegelisahan dan memberikan ketenangan adalah surat Yasin. Surat ini adalah surat ke 36 di dalam Al-Qur’an dan termasuk salah satu golongan surat Makkiyah. Surat ini diturunkan di kota Mekah sebelum Nabi Muhammad Hijrah ke Kota Madinah. Surat ini mempunyai 83 ayat yang mempunyai banyak sekali keutamaan dan manfaat.

Ada banyak hadis yang mengharuskan untuk membaca Yasin karena keutamaannya yang sangat banyak khususnya untuk memohon perlindungan, keberkahan, pengampunan dan juga ketenangan hati. Setiap umat yang dapat membaca Yasin dengan khusyuk dan penuh penghayatan nantinya memperoleh banyak keberkahan dan merasa lebih tenang. Untuk yang belum terlalu lancar membaca surat Yasin Arab bisa mulai dengan membaca surat Yasin latin lengkap terlebih dahulu.

Read More

Sambel adalah salah satu pelengkap makan yang disukai banyak orang. Hampir semua makanan orang Indonesia yang tradisional maupun yang kombinasi pasti ada sambel sebagai pelengkap. Khususnya untuk makanan tradisional Indonesia yang kaya rempah. Sambel Finna adalah salah satu contoh sambel siap saji yang hadir karena kebiasaan orang Indonesia yang sangat menyukai sambel.

Jika kita mencari tahu, di negara lain jarang atau bahkan hampir tidak ada sambel siap saji kemasan yang dijual di pasaran. Bahkan untuk menjadi kondimen atau pelengkap makanan saja hampir tidak ada. Hanya beberapa negara di Asia saja yang sudah terbiasa dengan masakan tradisionalnya yang mengandung banyak rempah.

Walaupun sambel hanya sebagai pelengkap di atas meja, sebagai cocolan atau campuran masakan; rasanya tidak lengkap jika makan tanpa sambel. Bagi orang yang sangat menggilai sambel; mereka bahkan tidak bisa makan jika belum ada sambel. Oleh karena itu, membuat sambel itu seperti sebuah skill yang hampir semua orang Indonesia dapat membuatnya.

Lalu, selain sambel yang dapat menjadi penambah selera makan, adakah manfaat kesehatan dari sambel juga? Tentu saja ada. Berikut ini akan dijabarkan penjelasan bagaimana sambel bermanfaat bagi kesehatan kita.

Beberapa Fakta Kandungan Sambel yang Baik untuk Kesehatan dan Penambah Nafsu Makan

Sambel memang tidak bisa disingkirkan dari nasi box yang sering kita dapat dari berbagai acara. Sambel walaupun porsinya kecil dalam satu porsi makan; namun, pengaruhnya begitu kuat untuk menambah nafsu makan seseorang. Ia akan menambahkan cita rasa yang lebih kaya dan mengangkat rasa dari makanan utama yang diolesi oleh sambel.

Bagi orang Indonesia, karena ada yang tidak suka sambel karena pedas; maka, diciptakanlah beberapa macam jenis sambel yang tidak terlalu pedas atau lebih banyak rasa manis dan asamnya saja. Ada juga yang tetap pedas namun pedasnya tidak bersumber dari cabai semuanya.

Beberapa contoh sambel yang ramah untuk lambung yang bermasalah di Indonesia atau bagi orang yang tidak suka pedas:

• Sambel matah yang lebih banyak bawang dan potongan daun jeruk
• Sambel kacang yang lebih banyak kacangnya
• Sambel tomat yang lebih banyak tomatnya

Ketiga contoh sambel di atas akan sangat cocok untuk yang suka sambel tapi tidak ingin yang terlalu pedas dan panas di lambung.

Lalu, apa saja manfaat sambel untuk kesehatan? Berikut ini beberapa manfaat sambel yang baik bagi kesehatan:

Sambel mengandung banyak vitamin C dan A

Kandungan vitamin C pada cabai, tomat, jeruk nipis dan vitamin A pada cabai merah serta tomat akan memberikan asupan vitamin pada tubuh yang tidak bisa memproduksi vitamin A dan C sendiri. Lalu, apakah kandungan vitamin ini juga terdapat pada sambel kemasan siap saji seperti sambel Finna?

Tentu saja kandungan vitamin C dan A ada pada sambel kemasan meskipun tidak sama seperti sambel fresh yang dibuat sendiri di rumah. Selama sambel kemasan tersebut diproduksi dengan bahan yang sama; pasti kandungan vitaminnya pun sama.

Vitamin C dan A pada sambel ini akan menjaga tekanan darah, anti-aging, sebagai antikoksidan, menjaga kesehatan kulit, dan lain sebagainya. Jika sambel berbahan cabai hijau pun manfaatnya tidak jauh berbeda karena cabai hijau tidak mengandung kalori yang akan mendukung program diet Anda.

Sambel dapat membantu menurunkan berat badan

Sambel yang mengandung senyawa capsaicin ini dapat membantu proses oksidasi lemak tubuh lebih cepat dua kali lipat loh. Hal ini bukanlah fakta yang abu-abu karena memang sudah pernah ada penelitiannya.

Anda dapat mencari tahu lebih banyak tentang ini di berbagai sumber termasuk penelitian yang sudah dilakukan. Terutama penelitian untuk senyawa capsaicin yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Sambel dapat mencegah pertumbuhan sel kanker

Penyakit yang mengerikan bagi banyak orang ini ternyata dapat dicegah dengan mengkonsumsi sambel loh. Kandungan capsaicin ini akan membantu menangkal pertumbuhan sel kanker di tubuh. Selain itu, sifat antioksidan pada sambel ini juga akan membantu mencegah pertumbuhan sel kanker.

Jadi, cobalah konsumsi sambel sebagai usaha untuk mencegah kanker yang mengintai siapa pun saat ini. Mencegah dan berusaha sebelum hal buruk terjadi bukanlah hal yang dilarang, bukan?

Baca juga : Ide Peluang Bisnis dari Tren Makanan Pedas

Sambel sebagai pereda rasa sakit

Lagi-lagi kandungan sambel yaitu senyawa capsaicin yang berperan sebagai pereda rasa sakit. Fungsinya hampir sama seperti analgesik yang dapat membantu mengurangi rasa nyeri. Sehingga, tidak salah jika Anda mau mencoba memanfaatkan sambel sebagai pereda nyeri. Namun, pasti akan berbeda ya dibandingkan konsumsi analgesik secara langsung atau pereda nyeri yang bekerja lebih cepat dari sambel.

Dari tadi disebutkan senyawa capsaicin terus menerus. Sebenarnya senyawa yang seperti apa sih capsaicin itu? Capsaicin ini adalah senyawa yang memberikan sensasi rasa pedas dan panas ketika mengkonsumsi sambel.

Jadi, dapat disimpulkan bahwa semua sambel pasti mengandung senyawa capsaicin. Sehingga, Anda tidak perlu khawatir dan pilih-pilih jenis sambel yang akan dikonsumsi demi mendapatkan semua manfaat kesehatan seperti yang sudah disebutkan di atas.

Baik, itulah beberapa fakta tentang sambel yang tidak hanya menambah selera makan tapi juga membantu banyak dalam kesehatan tubuh Anda. Apakah ada yang masih menjadi pertanyaan tentang fakta sambel di atas?

Jika ada yang tidak percaya sambel bisa menambah nafsu makan; cobalah makan nasi hangat dan tambahkan sambel kesukaan Anda di atasnya. Kemudian, campur dan aduk nasi beserta sambelnya sampai tercampur. Makan dan rasakan perlahan. Anda pasti akan ketagihan dan ingin menambah nasi di piring Anda.

Hal tersebut sudah banyak dibuktikan oleh orang-orang yang senang sekali makan nasi dengan campuran sambel di atasnya.

Jadi, jenis sambel apakah yang menjadi kesukaan Anda? Jika Anda lebih suka sambel kemasan siap saji pun tidak masalah karena memang lebih praktis dan dapat dibawa ke mana-mana. Sambel Finna adalah salah satu contoh sambel kemasan enak yang dapat Anda jadikan stok di rumah. Selain enak, Finna juga punya banyak pilihan sambel nusantara, uleg dan lain sebagainya.

Sekian fakta yang dapat dibagikan. Semoga fakta-fakta di atas akan menambah pengetahuan Anda tentang makanan dan kesehatan ya. Meskipun sambel enak dan sehat, tapi konsumsilah secukupnya saja. Semoga Anda sehat selalu.

Read More